Salud

Caminata nórdica con bastones - Los beneficios y daños del deporte, comentarios

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Nordic Nordic Walking - Good Cardio

Hoy en día, muchas personas están buscando medios no farmacológicos que puedan tener un efecto positivo en su condición física general, fortalecer el cuerpo, y la marcha nórdica con bastones ayuda en esto, cuyos beneficios son indiscutibles.

La marcha nórdica fue un invento de los esquiadores finlandeses que intentaron mantenerse en buena forma física entre las competiciones.

Una breve excursión de historia.

La marcha nórdica nórdica tiene sus raíces en los años 40. En el siglo XX, ya se conocían los beneficios de dicha educación física. Ella se convirtió en un invento de los esquiadores finlandeses que intentaron mantenerse en buena forma física durante el período entre competiciones. Los atletas tuvieron la idea de un entrenamiento regular: caminar sobre asfalto, pero usando bastones de esquí, que recuerda el clásico caminar en el esquí.

La marcha nórdica nórdica también es conocida por los nombres:

  • norte
  • Nórdico
  • Finlandés

La marcha nórdica es un conjunto de movimientos consecutivos de piernas, muslos, brazos y cuerpo, acompañados por el uso de especialmente diseñados para este palo.

La marcha nórdica es un conjunto de movimientos consecutivos de piernas, muslos, brazos y cuerpo, acompañados por el uso de polos especialmente diseñados.

Tras haber conquistado Escandinavia, caminar con palos hoy en día está ganando confianza en los países de Europa Central y Oriental como un complejo de ejercicios físicos de recreación y rehabilitación que tienen un efecto curativo en varios órganos y sistemas corporales.

SugerenciaAntes de comenzar a practicar la marcha nórdica con bastones, debe familiarizarse con su propósito, los posibles efectos para el cuerpo, las indicaciones y las contraindicaciones. Si tiene problemas controvertidos, debe consultar a un médico para una consulta.

Para quién es útil la marcha nórdica: indicaciones para las clases.

Hablando sobre el efecto de la marcha nórdica, naturalmente surge la pregunta sobre la proporción de beneficios y daños que la marcha nórdica con bastones puede tener sobre el estado del cuerpo humano en general y sus órganos en particular.

La marcha nórdica con bastones tiene un efecto positivo en el sistema musculoesquelético

De acuerdo con las recomendaciones de los expertos, las indicaciones para la marcha nórdica nórdica son las siguientes categorías de personas:

  • diabéticos
  • con cardiopatología (incluyendo un ataque al corazón);
  • personas en riesgo de enfermedades cardiovasculares (incluidos los ancianos);
  • con problemas ortopédicos;
  • personas con discapacidades, personas con problemas de movilidad que se están rehabilitando (incluidas aquellas que han sufrido un derrame cerebral);
  • con trastornos del equilibrio;
  • sobrepeso
  • estan embarazadas

Sugerencia Las personas con osteoporosis, así como aquellas con riesgo de fracturas frecuentes, se recomienda prestar especial atención a la posibilidad de utilizar la marcha nórdica con bastones como un conjunto de ejercicios terapéuticos y de rehabilitación.

Efecto terapeutico

La marcha nórdica con bastones tiene un efecto positivo en el sistema musculoesquelético. Durante la ocupación de este deporte, aproximadamente el 90% del número total de grupos musculares se activan.

Durante la ocupación de este deporte, aproximadamente el 90% del número total de grupos musculares se activan.

La marcha nórdica ayuda a:

  • Corrección y corrección de la postura.
  • reducción y eliminación del dolor en diferentes partes de la columna vertebral;
  • aumentar la densidad ósea;
  • Fortalecimiento de los músculos de la espalda, abdomen, glúteos, muslos;
  • Entrenando las piernas, reduciendo la carga sobre las articulaciones de la rodilla.

La marcha nórdica tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular. Gracias a este tipo de actividad física, se produce un aumento de la frecuencia cardíaca, mejora el trabajo del corazón y de los vasos sanguíneos, se divide el colesterol y aumenta el nivel de suministro de sangre al cerebro.

Para el sistema respiratorio, la marcha nórdica es una forma efectiva de aumentar la cantidad de oxígeno que consume el cuerpo y aumentar la capacidad vital de los pulmones, especialmente para las personas que están absolutamente contraindicadas por razones de salud.

Dado que la marcha nórdica ayuda a quemar un 46% más de calorías que otros tipos de caminata, hay un aumento en el gasto de energía del cuerpo y una aceleración del proceso metabólico. Por lo tanto, este tipo de actividad física es popular entre las personas que luchan con sobrepeso, porque contribuye a la pérdida de peso.

La marcha nórdica tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular.

Sugerencia La marcha nórdica es uno de los mejores antidepresivos naturales. Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Reemplazar las drogas por el esfuerzo físico es la clave para calmar, superar el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Caminata nórdica - educación física para personas mayores

Por otra parte, es necesario detenerse en la determinación del nivel de beneficios que la marcha nórdica con bastones puede tener para la salud general de las personas mayores.

Las ventajas obvias de este tipo de actividad son:

  • bajo nivel de actividad física;
  • Falta de ejercicios físicos duros.

En contraste con el hecho de que en el proceso de envejecimiento del cuerpo humano hay una disminución en la coordinación de los movimientos, en la marcha nórdica los movimientos son naturales. No necesita un nivel especial de aptitud física para unirse a las clases de caminata nórdica. La intensidad de la carga se puede ajustar dependiendo de las características individuales del organismo, su resistencia, condición general, etc.

La intensidad de la carga se puede ajustar dependiendo de las características individuales del organismo, su resistencia, condición general, etc.

Sugerencia Si una persona mayor que ha decidido practicar la marcha nórdica se encuentra en algún grupo de riesgo, en primer lugar necesita el consejo de su médico para identificar la ausencia de contraindicaciones en este deporte.

Sobre algunos riesgos y contraindicaciones.

A pesar de los beneficios, la capacidad de tener un efecto terapéutico positivo en el cuerpo, la marcha nórdica con bastones puede tener contraindicaciones estrictas para ciertas categorías de personas, a saber:

  • tuvo cirugía abdominal en el pasado reciente;
  • padece hipertensión o arritmia, insuficiencia cardíaca, insuficiencia coronaria, anemia;
  • Sufrió una enfermedad viral, infecciosa, acompañada de fiebre.

Los médicos recomiendan que las personas con lesiones recientes graves de los brazos, las articulaciones del hombro, la columna vertebral y las piernas acompañadas de síndromes de dolor agudo se abstengan de caminar nórdicos. No recurra a la actividad física y en el período de procesos inflamatorios del sistema musculoesquelético.

A pesar de sus beneficios, la capacidad de tener un efecto terapéutico positivo en el cuerpo, la marcha nórdica con bastones puede tener estrictas contraindicaciones para ciertas categorías de personas.

Sugerencia Después de largas pausas en la marcha nórdica, antes de volver al entrenamiento, debe someterse a un examen médico adecuado para averiguar si hay alguna contraindicación para el esfuerzo físico durante este período.

Secretos de la habilidad

Antes de comenzar a caminar, necesitas calentarte con palos. Como opción, pueden ser ejercicios comunes con las pendientes del torso, sentadillas, etc.

Sugerencia Para evitar lesiones, no comience las clases sin revisar los archivos adjuntos en los palos. Solo asegurándose de la fuerza y ​​confiabilidad de la herramienta puede proceder a la capacitación.

Durante la caminata escandinava debe vigilar su postura. El torso debe estar en esta posición: recto hacia atrás, con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, las piernas flexionadas. Al caminar, se debe sacar la columna lo más lejos posible para enderezarla.

Los pasos se realizan rodando de talón a pie. Toda la pierna está totalmente involucrada, desde el pie hasta la articulación de la cadera. Al igual que el esquí, al pisar el pie izquierdo, la mano derecha con un palo avanza.

El torso debe estar en esta posición: espalda recta, cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, piernas dobladas

Un elemento necesario para realizar en la marcha nórdica es un ritmo uniforme sin aceleración. En este caso, parte del peso corporal debe transferirse a los brazos con palos, de modo que las rodillas no se sobrecarguen y la columna también se descargue.

La respiración debe ser a través de la nariz (inhalar) y la boca (exhalar).

Al finalizar el entrenamiento, es racional realizar un pequeño conjunto de ejercicios para estirar todos los grupos musculares, así como la restauración de la respiración.

Para lograr un efecto terapéutico positivo de la marcha nórdica, las clases deben durar unos 30 minutos al menos dos o tres veces por semana.

Sugerencia Los médicos rehabilitadores recomiendan ensayar la postura básica de los escandinavos caminando frente a un espejo. Debe tener la forma de tres líneas paralelas entre sí: una pierna y dos palos: una en la mano que se sostiene hacia adelante y la otra en la mano hacia atrás.

Errores en la marcha nórdica: tener en cuenta y evitar.

Los errores en la caminata escandinava son la causa principal de la lesión de este deporte. Hay tales errores típicos - desviaciones de las reglas:

  • paso demasiado largo - aumenta la carga en el músculo tibial;
  • trabajo con la mano equivocada: colocado demasiado cerca del cuerpo, inmóvil o sin doblar los codos;
  • Ajuste incorrecto del pie: el pie no repele la superficie;
  • Zapatos mal, incómodos.

Paso demasiado largo - aumenta la carga en el músculo tibial

Sugerencia Al elegir calzado y ropa para la marcha nórdica, debe guiarse por el principio clave: la máxima comodidad.

Se debe evitar el uso de ropa y zapatos no probados. Debe vestirse en varias capas para que el aire entre los tejidos cree el microclima deseado para el cuerpo.

Elegir bastones: ¿qué es importante recordar?

Al elegir los palos hay que prestar atención a su longitud. La longitud óptima se calcula mediante una fórmula especial para los grupos:

  • "deporte" - un grupo de personas capacitadas profesionalmente (crecimiento multiplicado por 0.7);
  • "fitness": el grupo promedio entre profesionales y no profesionales (el crecimiento se multiplica por 0,68);
  • “Salud” es un grupo de personas sin capacitación que utilizan la marcha nórdica como una forma de rehabilitación (el crecimiento se multiplica por 0,66).

Estas fórmulas deben cumplirse, ya que la longitud incorrecta de los bastones puede causar una sobrecarga de los músculos de la espalda, los tobillos y las rodillas, lo que es perjudicial para la condición física general.

Al elegir los palos hay que prestar atención a su longitud.

Sugerencia Las personas con pies débiles o adoloridos deben elegir un palo más largo, que permitirá transferir la carga principal en los brazos y los hombros. Palo más corto óptimo para personas con osteocondrosis cervical, sobrepeso, así como para aquellos que necesitan recuperarse de lesiones.

Sobre la efectividad de la caminata escandinava de primera mano.

Los beneficios y las propiedades curativas de la marcha nórdica con bastones se pueden juzgar por la cantidad de comentarios positivos que se pueden encontrar en numerosos foros, en las páginas de los fanáticos del "nuevo tipo de forma física".

Larisa, 70 años de edad: "No hay nada particularmente difícil en la técnica de la marcha nórdica; las personas de todas las edades y aquellos que no están acostumbrados a un esfuerzo físico grave o no son recomendados por los médicos por motivos de salud pueden hacerlo con placer. El placer se entrelaza con un gran beneficio: entrenamiento cardiovascular, Mejora del sistema muscular, y por lo tanto de todos los órganos internos ".

Anna, 60 años de edad: "Soy un diabético con experiencia. Comencé a caminar con palos, noté que bajaba el azúcar. Ahora camino con más placer, ¡mi estado de ánimo es maravilloso! ¡Mi sueño es vivir sin pastillas! Después de todo, gracias a la caminata comencé a beber menos medicina.

Elena, de 53 años de edad: "El peso se acercó imperceptiblemente a 99 kg. Todos los intentos de perderlo con la ayuda de dietas y ejercicios físicos no tuvieron éxito. Junto con mi esposo hace dos meses, comenzaron a caminar escandinavos. A un mes de caminar, cayeron 5 kg".

Antes de comenzar a caminar, debe calentarse para tonificar sus músculos.

Galina, 41 años: "Mis piernas empezaron a doler, sienten frío, crujen, me duelen, me duelen, a veces en los pies, luego en las rodillas, luego tiran de mis músculos. Encontré una extraña marcha nórdica. en mente el cuerpo ".

Anna, 34 años: "Este deporte no es solo para el cuerpo, sino también para el alma, estamos comprometidos con toda la familia. Caminar es muy útil para todos los grupos musculares, pero usted necesita caminar exactamente. Primero necesita un calentamiento, como en cualquier deporte, para calentar los músculos y luego no fue dolorosamente doloroso. Y luego observe las tácticas: la mano izquierda es la pierna derecha y viceversa ".

Tatyana, 30 años de edad: "Al principio, un deporte inusual me dejó perplejo, pero rápidamente me" involucré ". Hace dos meses que estoy comprometido, durante este tiempo perdí 5 kg sin dietas y gimnasio. Estoy muy satisfecho con el resultado. Continuaré".

Mantener una mente sana en un cuerpo sano es el trabajo de cada uno de nosotros. El conocimiento de los aspectos teóricos de la marcha nórdica con bastones y su efecto positivo práctico serán una guía y un incentivo para nosotros en este importante asunto.

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